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治疗失眠的小妙招

来源:福州眠郁康时间:2018-08-17 09:47:56

     良好的睡眠保证我们第二天精神饱满,同样也是我们身体健康的基础。那么有什么比较好的方法能避免失眠呢?下面给大家介绍治疗失眠的一些小妙招,供大家参考。

治疗失眠的小妙招

  睡眠诱导

  聆听平淡而有节律的音响,轻音乐是首选,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射

  盖住噪音

  经研究显示,女性对入夜后的声音十分敏感。如果你有一个打鼾的丈夫,又或者住处离机场和公路近,你可以尝试使用耳塞,或自制一件会发出单调噪音的“白噪音”机器(即使是一把小型风扇也管用)来盖住噪音。

  堵住光源

  如果你的睡房透光,即便只是街灯,都要使用眼罩或换上遮光的窗帘布了。虽然你的眼帘能隔去大部分光线,但总会有一些能“悄悄地”溜进去。

  闭目入静法

  上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  身心松驰,有益睡眠

  诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  泡脚疗法

  晚上睡觉前泡15分钟以上脚,水温保持在45度左右,人体能接受的温度即可。中国传统的助眠疗法,睡得深,不易醒。

  合适的睡姿

  但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但不宜左侧,因为心脏的地方,压到了会影响我们的睡眠质量,所以右侧睡姿为佳。( 像有些人会打呼噜,建议稍微侧卧,这样不会影响到我们的呼吸系统,可以避免呼噜 )